راهنمای تجهیزات رزمی
آموزش صحیح بستن بند بوکس، قدم به قدم
بند بوکس مچ را در راستای ساعد قفل می کند و مفاصل انگشت را روی هم نگه می دارد. ترتیب درست این است: حلقه شست، سه دور مچ، سه دور کف دست، پوشش مفاصل، عبور از بین انگشت ها و بستن روی مچ. کل کار کمتر از دو دقیقه طول می کشد.
بیشتر درد های مچ که هنرجوی تازه وارد در هفته های اول تجربه می کند، ربطی به شدت تمرین ندارد. علتش این است که مچ موقع برخورد صاف نیست و بند هم درست بسته نشده که جلوی خم شدنش را بگیرد.
بند بوکس اصلا چه کاری می کند
دو کار. اول مچ را در امتداد ساعد نگه می دارد تا موقع ضربه به عقب خم نشود. دوم مفاصل انگشت را کنار هم جمع می کند تا فشار روی یک مفصل تنها نیفتد. دستکش ضربه را جذب می کند، ولی این بند است که ساختار دست را حفظ می کند. برای همین جمله «دستکش گران خریدم پس بند لازم ندارم» غلط است.
چه بندی بخرم
بند نخی کشسان با طول حدود ۴۵۰ سانتی متر برای دست بزرگسال معمول است. برای دست کوچک تر و نوجوان، طول ۳۰۰ سانتی متر کافی است. بند های کاملا بدون کشسانی سخت تر بسته می شوند و زودتر شل می شوند. ترتیب کلی خرید تجهیزات را در راهنمای تجهیزات و اونس دستکش آورده ایم.
مرحله به مرحله
- گام اول، حلقه شست: حلقه انتهای بند را در شست بیندازید و کف دست را باز نگه دارید. بند باید از پشت دست شروع به چرخیدن کند، نه از کف دست.
- گام دوم، سه دور روی مچ: سه دور کامل دور مچ بپیچید. نه آنقدر سفت که خون بند بیاید، نه آنقدر شل که موقع مشت زدن جابه جا شود.
- گام سوم، سه دور روی کف دست: بند را بالای مچ بیاورید و سه دور دور کف دست، درست زیر مفاصل انگشت، بپیچید.
- گام چهارم، پوشش مفاصل انگشت: سه دور روی مفاصل انگشت بپیچید تا لایه محافظ ساخته شود. هر دور کمی روی دور قبلی بیفتد.
- گام پنجم، بین انگشت ها: بند را از بین انگشت ها رد کنید تا هر انگشت جدا نگه داشته شود. معمولا سه بار: بین انگشت کوچک و حلقه، حلقه و وسط، وسط و اشاره.
- گام ششم، بستن روی مچ: باقی مانده بند را دور مچ بپیچید و چسب را روی پشت مچ ببندید. مشت را جمع کنید تا مطمئن شوید بند سفت شده ولی گردش خون قطع نیست.
شروع از شست
حلقه در شست، کف دست باز، چرخش از پشت دست.
تثبیت مچ
سه دور دور مچ، محکم ولی بدون قطع گردش خون.
پوشش مفاصل
دور های روی مفاصل انگشت و بستن نهایی روی مچ.
سه اشتباه رایج
شروع کردن از کف دست
اگر بند از کف دست شروع به چرخیدن کند، جهت کشش برعکس می شود و موقع مشت زدن باز می شود. بند باید از پشت دست به سمت داخل بچرخد.
رد نکردن بند از بین انگشت ها
وقتی انگشت ها جدا نگه داشته نشوند، در ضربه فشار روی مفصل انگشت اشاره و وسط جمع می شود. همان جا معمولا اولین آسیب اتفاق می افتد.
نبستن دور آخر روی مچ
دور های آخر باید به مچ برگردند. اگر بند روی کف دست تمام شود، ساختار قفل نمی شود و بعد از چند ضربه شل می شود.
نگهداری بند
بعد از هر دو سه جلسه با آب سرد و شوینده ملایم بشویید و در سایه خشک کنید. بند خیس در کیف بسته، هم بو می گیرد هم زودتر کشسانی اش را از دست می دهد. اگر بند بعد از یک دور بستن دیگر سفت نمی ماند، عوضش کنید.
در کلاس چطور تمرینش کنم
جلسه های اول از مربی بخواهید یک بار جلوی چشمتان ببندد و بعد خودتان تکرار کنید. بستن بند مهارتی است که با پنج شش بار تکرار جا می افتد. جزئیات اجرای درست ضربه که مکمل همین کار است را در آموزش ضربه جب و کراس بخوانید.
نشانه های بند درست بسته شده
بعد از بستن، سه چیز را همان جا امتحان کنید. این سه تست ده ثانیه وقت می گیرد و جلوی بیشتر مشکلات هفته های اول را می گیرد.
- تست مشت. مشت را ببندید. باید کمی سفت شود ولی درد نگیرد. اگر بستن مشت سخت است، بند روی مچ زیادی محکم است.
- تست باز کردن. دست را کامل باز کنید. اگر بند مانع باز شدن انگشت هاست، دور کف دست را شل تر ببندید.
- تست رنگ. نوک انگشت ها را نگاه کنید. سفید شدن یا مورمور شدن یعنی جریان خون محدود شده و باید فوری باز کنید.
طول بند و اندازه دست
| طول بند | مناسب چه کسی |
|---|---|
| حدود ۲۵۰ سانتی متر | نوجوانان و دست های کوچک |
| حدود ۳۰۰ سانتی متر | بیشتر بزرگسالان، انتخاب پیش فرض |
| حدود ۴۵۰ سانتی متر | دست بزرگ یا کسی که پوشش بیشتری می خواهد |
اگر بند بعد از بستن کامل، مقدار زیادی اضافه می آید و مجبورید چند دور اضافه دور مچ بپیچید، بند برای دست شما بلند است. آن دور های اضافه، مچ را سفت و بی حرکت می کند و دقیقا همان چیزی است که نباید بشود.
بند برای تمرین با کیسه یا برای اسپارینگ
در تمرین با کیسه، ضربه ها تعدادشان زیاد است و مفاصل انگشت بیشترین فشار را می بینند. آنجا چند دور بیشتر روی بند انگشتان منطقی است. در اسپارینگ، دستکش ضخیم تر بخشی از کار محافظت را انجام می دهد و بند بیشتر نقش تثبیت مچ را دارد.
سوال های کوتاه
بدون بند می شود تمرین کرد
برای تمرین سبک روی هوا بله. برای کار با کیسه یا پد نه. بیشتر درد های مچ و انگشت که در هفته های اول می بینیم دقیقا از همین کار می آید.
بند کش دار بهتر است یا نخی
کش دار راحت تر بسته می شود و برای تازه کارها ساده تر است. نخی محکم تر می نشیند ولی بستنش دقت بیشتری می خواهد. هر دو قابل قبول اند.
چند وقت یک بار باید عوض شود
وقتی کشسانی اش را از دست داد و بعد از بستن شل می شود، یا وقتی بعد از شستن هم بوی ماندگار دارد. برای تمرین دو جلسه در هفته، معمولا یک تا دو سال دوام می آورد.