پیلار آموزش
تکنیک های پایه رزمی از کجا شروع می شود
هر تکنیک رزمی روی سه چیز بنا شده: ایستادن درست، فاصله درست و زمان بندی درست. ضربه قوی نتیجه عضله نیست، نتیجه انتقال وزن از پا به بدن و از بدن به دست است. این صفحه ترتیب یادگیری و اشتباه های رایج هر تکنیک را می گوید.
پایه
گارد و رقص پا، چیزی که همه دست کم می گیرند
گارد یعنی وضعیت آماده بدن: پا ها به اندازه عرض شانه، پای جلو کمی به سمت داخل، زانو ها نرم، دست ها بالا و آرنج ها نزدیک بدن. اگر گارد درست نباشد، هیچ ضربه ای درست در نمی آید. گارد پایه همه حرکت های دفاعی هم هست؛ بلاک، جاخالی و داک را در آموزش دفاع در بوکس و کیک بوکسینگ جدا توضیح داده ایم.
رقص پا هم یعنی جابه جا شدن بدون از دست دادن این وضعیت. تازه کار ها معمولا موقع حرکت پا ها را روی هم رد می کنند یا وزنشان را کامل روی یک پا می اندازند. نتیجه اش این است که هم تعادل می رود، هم ضربه بعدی قدرت ندارد.
تمرین ساده برای خانه
دو دقیقه جلوی آینه فقط جابه جا شوید: جلو، عقب، چپ، راست. بدون ضربه. اگر بعد از دو دقیقه ساق پایتان گرم شد، یعنی درست انجامش داده اید.
ضربات دست
جب، کراس، هوک و آپرکات
| ضربه | کاربرد | اشتباه رایج |
|---|---|---|
| جب | سنجش فاصله و باز کردن راه | پایین آوردن دست دیگر موقع زدن |
| کراس | ضربه اصلی و قدرتی | نچرخاندن لگن و پای عقب |
| هوک | ضربه از پهلو در فاصله نزدیک | باز کردن بیش از حد آرنج |
| آپرکات | ضربه از پایین در فاصله خیلی نزدیک | خم کردن زیاد بدن به جلو |
مچ دست بیشترین آسیب را در همین ضربات می بیند. اگر مچ موقع برخورد صاف نباشد یا بند درست بسته نشده باشد، درد سراغتان می آید. راهنمای انتخاب و بستن درست وسایل را در راهنمای دستکش بوکس و باندپیچی آورده ایم.
گام یک، گارد
پا ها به اندازه عرض شانه، پای غیر مسلط جلو، زانو ها نرم، چانه پایین و دست ها کنار گونه.
گام دو، جب
دست جلو در امتداد شانه مستقیم می رود و بلافاصله برمی گردد. دست دیگر سر جایش می ماند.
گام سه، کراس
پاشنه پای عقب می چرخد، لگن پشت ضربه می آید و قدرت از زمین می آید نه از بازو.
ضربات پا
فرانت کیک، راند هاوس کیک و لو کیک
ضربه پا قدرت بیشتری دارد ولی تعادل را بیشتر به هم می زند. برای همین اول باید بتوانید روی یک پا ثابت بایستید. تمرین ساده اش این است که پا را بلند کنید، سه ثانیه نگه دارید و برگردانید، بدون اینکه بدن تکان بخورد.
- فرانت کیک: ضربه مستقیم با کف پا برای دور کردن حریف. کاربردی ترین ضربه پا در دفاع شخصی.
- راند هاوس کیک: ضربه چرخشی با ساق پا. قدرتش از چرخش لگن می آید نه از پا.
- لو کیک: ضربه به ران حریف. کم خطر تر و در مسابقه بسیار موثر.
ترکیب
کمبو و شدو بوکسینگ
وقتی ضربات تکی جا افتادند، نوبت ترکیب است. ساده ترین ترکیب، جب و کراس است. بعد جب، کراس و هوک. قانون کلی این است که بعد از هر ترکیب باید به گارد برگردید، نه اینکه با دست پایین بایستید و نتیجه را نگاه کنید.
شدو بوکسینگ یعنی اجرای همین ترکیب ها بدون حریف و بدون کیسه. مربی ها روی آن تاکید دارند چون بدن الگوی حرکت را بدون فشار برخورد یاد می گیرد. برای اینکه بدن این تمرین ها را تحمل کند، برنامه آمادگی جسمانی و گرم کردن را هم جدی بگیرید.
جلسه معرفی
تکنیک را باید زیر نظر مربی تصحیح کرد
خواندن مسیر را نشان می دهد ولی خطای حرکتی را فقط چشم مربی می بیند. برای شروع تمرین تماس بگیر.
آقایان ۱۶:۳۰ تا ۲۳:۰۰بانوان ۹:۰۰ تا ۱۶:۰۰شنبه تا پنجشنبه