پیلار رشته
کلاس کیک بوکسینگ در تهران
کیک بوکسینگ ورزش رزمی ایستاده ای است که در آن با دست و پا ضربه می زنید. کلاس آقایان شنبه تا پنجشنبه از ساعت ۱۶:۳۰ تا ۲۳:۰۰ برگزار می شود و برای شروع هیچ سابقه ای لازم نیست. جلسه های اول روی گارد، فاصله و رقص پا می گذرد، نه روی مبارزه.
مسیر پیشرفت
از جلسه اول تا اسپارینگ چه مسیری طی می شود
کسی را جلسه اول وسط رینگ نمی فرستیم. مسیر معمول چهار پله دارد و سرعت عبور از هر پله برای هر نفر فرق می کند.
- پله اول، ایستادن درست. گارد، توزیع وزن روی پا ها، و رقص پا. اینجا هنوز خبری از قدرت نیست، بحث فقط تعادل است.
- پله دوم، ضربات پایه. جب و کراس، بعد هوک و آپرکات، بعد فرانت کیک و راند هاوس کیک.
- پله سوم، ترکیب و هدف. کار با پد دستی مربی و کیسه بوکس. اینجا سرعت و زمان بندی ساخته می شود.
- پله چهارم، اسپارینگ کنترل شده. با محافظ کامل و شدت پایین، فقط برای یاد گرفتن فاصله و واکنش.
جزئیات اجرای هر ضربه و اشتباه های رایجش را در آموزش تکنیک های پایه مشت و لگد نوشته ایم.
واقع بینانه
سه هفته اول چه حسی دارد
صادقانه بگوییم: سه هفته اول سخت است. عضله های ساق و شکم درد می گیرند، مچ دست موقع مشت زدن اذیت می کند و نفس کم می آورید. این ها نشانه اشتباه بودن مسیر نیست، بدن دارد به الگوی حرکتی جدید عادت می کند.
درد مچ معمولا ریشه اش در بستن نادرست بند و درست جمع نکردن مشت است، نه ضعف بدنی. همان جلسه های اول از مربی بخواهید بستن بند را جلوی چشمتان تکرار کند.
تمرین در خانه، بله یا نه
بین جلسه ها، طناب زدن و شدو بوکسینگ جلوی آینه بیشترین کمک را می کند. تمرین سنگین با کیسه در خانه بدون نظارت، بیشتر از آنکه پیشرفت بدهد آسیب می سازد.
آمادگی بدنی
کیک بوکسینگ چه تاثیری روی بدن می گذارد
یک جلسه معمول شامل کار هوازی، تمرین اینتروال و کار قدرتی با وزن بدن است. نتیجه اش بالا رفتن استقامت قلبی عروقی، بهتر شدن هماهنگی دست و چشم و افزایش انعطاف است. برای کسی که هدفش کاهش وزن است، ترکیب این تمرین با تغذیه درست جواب می دهد.
برای برنامه گرم کردن، کشش و نکته های تغذیه ورزشکار رزمی، راهنمای آمادگی جسمانی و تغذیه رزمی را ببینید. برای انتخاب دستکش و بند مناسب هم راهنمای خرید تجهیزات رزمی کمکتان می کند.
نسبت با سبک ما
کیک بوکسینگ کجای جت بوکسینگ می نشیند
ضربات و اصول کیک بوکسینگ، ستون فقرات بخش ایستاده سبک ماست. تفاوت آنجا شروع می شود که سرفصل دفاع شخصی و دفاع در برابر سلاح سرد اضافه می شود. اگر می خواهید کل ساختار سبک را بشناسید، معرفی سبک جت بوکسینگ و کمربند های آن را بخوانید. برای نوبت ها و شرایط ثبت نام هم برنامه کلاس ها و شهریه را باز کنید.
سبک کیک بوکسینگ در سطح جهانی زیر نظر سازمان هایی مثل واکو WAKO اداره می شود و قوانین مسابقه در هر سبک کمی فرق دارد.
قبل از ثبت نام
سوال هایی که درباره کلاس کیک بوکسینگ می پرسند
برای کیک بوکسینگ باید انعطاف بدنی داشته باشم؟
نه. لگد های اولیه ای که تمرین می کنید زیر کمر و در ارتفاع ران است و به انعطاف خاصی نیاز ندارد. انعطاف نتیجه چند ماه تمرین است، نه شرط ورود. لگد بالای سر هم در سبک ما یک انتخاب است، نه اجبار.
از جلسه اول باید با کسی مبارزه کنم؟
نه. اسپارینگ زودتر از چند ماه شروع نمی شود و وقتی هم شروع شود، با شدت کنترل شده و زیر نظر مربی است. جلسه های اول روی گارد، فاصله، رقص پا و ضربه روی هدف دستی می گذرد.
کیک بوکسینگ برای زانو ضرر دارد؟
اگر لگد را با چرخش نادرست پای اتکا بزنید، فشار روی زانو می افتد. به همین دلیل چرخش پای اتکا از همان جلسه اول تمرین می شود و تا وقتی این چرخش درست نشود، لگد با قدرت زده نمی شود. اگر آسیب زانوی قبلی دارید، جلسه اول به مربی بگویید تا شدت تمرین را تنظیم کند.
برای کیک بوکسینگ باید اول وزن کم کنم یا آمادگی بدنی بسازم؟
هیچ کدام. آمادگی جسمانی بخشی از خود کلاس است و لازم نیست قبلش جای دیگری ساخته شود. شدت گرم کردن و تعداد تکرار ها برای هر نفر جدا تنظیم می شود.
تفاوت کیک بوکسینگ با جت بوکسینگ در کلاس چیست؟
کیک بوکسینگ چارچوب رقابتی و قانونمند ضربات دست و پاست. جت بوکسینگ سبک اختصاصی مجموعه است که همان پایه را با کار دفاع شخصی و مدیریت فاصله نزدیک ترکیب می کند. هنرجو هر دو را در یک مسیر تمرین می کند.
برای مسابقه دادن چقدر باید تمرین کنم؟
ورود به مسابقه معمولا بعد از حداقل یک سال تمرین منظم و با تایید مربی است. اجباری هم نیست؛ بیشتر هنرجویان باشگاه هیچ وقت مسابقه نمی دهند و کیک بوکسینگ را برای آمادگی بدنی و مهارت تمرین می کنند.
ادامه بدهید
چیز های مرتبط برای خواندن
جلسه معرفی
بیا یک جلسه تمرین را ببین
قبل از ثبت نام می توانی بیایی و یک جلسه کلاس را از نزدیک ببینی. تماس بگیر تا وقت خالی را بگویم.
آقایان ۱۶:۳۰ تا ۲۳:۰۰بانوان ۹:۰۰ تا ۱۶:۰۰شنبه تا پنجشنبه