آرشیو
مقالات آموزشی باشگاه
از شروع تمرین تا انتخاب تجهیزات و اصلاح اشتباه های رایج، اینجا راهنما های آموزشی رزمی را می خوانید. نویسنده یا تنظیم کننده هر مطلب در همان صفحه مشخص است. برای اجرای تمرین ها، سطح و شرایط خود را با مربی هماهنگ کنید.
فهرست مقالات
تکنیک های پایه رزمی
آموزش دفاع در بوکس برای مبتدی
دفاع در بوکس و کیک بوکسینگ از گارد درست تا بلاک، پری، جاخالی و داک: کدام دفاع برای کدام ضربه، دفاع در برابر ضربه پا، ۶ تمرین دفاعی و اشتباه های رایج مبتدی ها.
11 دقیقه
برنامه آمادگی جسمانی
افزایش استقامت و نفس در بوکس
چرا در کلاس بوکس و کیک بوکسینگ زود نفس کم می آوریم و چطور استقامت را بالا ببریم: تنفس درست هنگام ضربه، ۷ تمرین هوازی و تناوبی، برنامه هشت هفته ای و علامت های هشدار.
11 دقیقه
افتخارات باشگاه میثاق
قهرمانان مسابقات استانی جت بوکسینگ ۱۴۰۵
گزارش مسابقات قهرمانی استانی جت بوکسینگ در پاکدشت، ۲۴ مهر ۱۴۰۵: اسامی قهرمانان کمربند طلایی و نایب قهرمانان باشگاه میثاق در پنج رده سنی، همراه با عکس.
5 دقیقه
تکنیک های پایه رزمی
افزایش قدرت و سرعت مشت با ۸ تمرین
قدرت مشت از پا و چرخش لگن می آید، نه فقط از بازو. ۸ تمرین برای افزایش قدرت و سرعت ضربه، برنامه هفتگی، اشتباه های رایج و نکات ایمنی مچ و شانه.
10 دقیقه
مسیر تمرین کیک بوکسینگ
آمادگی برای اولین مسابقه رزمی
راهنمای اولین مسابقه کیک بوکسینگ و رزمی: چه زمانی آماده اید، برنامه شش هفته ای، وزن کشی، وسایل همراه، تغذیه و کنترل استرس روز مسابقه برای کودک و بزرگسال.
11 دقیقه
کلاس کیک بوکسینگ در تهران
نکات انتخاب باشگاه کیک بوکسینگ در تهران
قبل از ثبت نام در باشگاه کیک بوکسینگ تهران چه چیزهایی را بسنجیم: فاصله و مسیر، مدرک و روش مربی، تعداد هنرجو، ایمنی اسپارینگ و بیمه، سانس بانوان و چک لیست مقایسه.
11 دقیقه
مسیر تمرین کیک بوکسینگ
اسپارینگ برای مبتدی ها، از کی و چطور
اسپارینگ چیست، چه زمانی برای شروعش آماده اید، چه تجهیزاتی لازم است، سه سطح شدت اسپارینگ چه فرقی دارند و کدام علامت بعد از جلسه یعنی باید تمرین را متوقف کنید.
11 دقیقه
تکنیک های پایه رزمی
آموزش ضربه هوک و آپرکات
اجرای درست ضربه هوک و آپرکات از گارد تا برگشت: زاویه آرنج، چرخش پا و لگن، تفاوت هوک سر و بدن، اشتباه های رایج و ترکیب هایی که بعد از جب و کراس تمرین می شوند.
10 دقیقه
ضربات پا در کیک بوکسینگ
آموزش راند هاوس کیک برای مبتدی
آموزش گام به گام راند هاوس کیک: چرخش پای تکیه گاه، برخورد با ساق، تفاوت ضربه پایین، میانه و بالا، اشتباه هایی که به مچ و زانو فشار می آورند.
10 دقیقه
آمادگی جسمانی و تغذیه
تغذیه قبل و بعد از تمرین رزمی
چند ساعت قبل از کلاس رزمی غذا بخوریم، چه چیزی تهوع نمی آورد، بعد از تمرین چقدر پروتئین لازم است و برای سانس صبح و شب چه برنامه ای جواب می دهد.
10 دقیقه
برنامه آمادگی جسمانی
آموزش طناب زدن بوکسوری
طناب زدن بوکسوری از انتخاب طول طناب تا پرش کوتاه: شش حرکت پایه، برنامه چهار هفته ای برای سه دقیقه بی وقفه و مراقبت از ساق و مچ پا.
9 دقیقه
برنامه کلاس کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ چیست و چه فوایدی دارد
تعریف ساده و دقیق کیک بوکسینگ، تاریخچه کوتاه آن، چه ضرباتی در آن مجاز است، چه فوایدی برای بدن و ذهن دارد و برای چه کسی مناسب است یا نیست.
10 دقیقه
آمادگی جسمانی و ریکاوری
سرگیجه و تهوع بعد از تمرین رزمی، دلیل چیست
پنج دلیل شایع سرگیجه، تهوع و ضعف بعد از جلسه بوکس یا کیک بوکسینگ، کاری که همان لحظه باید کرد، راه پیشگیری، و علائمی که نشانه خطر است و باید به پزشک مراجعه کرد.
9 دقیقه
کلاس رزمی کودکان و نوجوانان
کاراته یا تکواندو یا بوکس برای بچه ها
مقایسه کاراته، تکواندو و کیک بوکسینگ برای کودکان: تفاوت واقعی رشته ها، مناسب کدام شخصیت هستند و پنج معیار انتخاب باشگاه که از نام رشته مهم ترند.
10 دقیقه
آموزش تکنیک های پایه
آموزش شدو بوکس با برنامه ۱۵ دقیقه ای
شدو بوکس را از گارد و حرکت پا شروع کنید؛ آموزش مرحله ای برای مبتدی ها، برنامه ۱۵ دقیقه ای بدون وسیله و ۵ اشتباه رایج تمرین جلوی آینه.
7 دقیقه
تجهیزات و تمرین با کیسه
روش صحیح کیسه بوکس زدن برای مبتدی ها
روش صحیح کیسه بوکس زدن را با تنظیم فاصله، برگشت دست و کنترل قدرت یاد بگیرید؛ وسایل لازم، ۷ اشتباه رایج و برنامه ۱۸ دقیقه ای برای شروع.
7 دقیقه
گارد و حرکت پا در بوکس
آموزش فوت ورک بوکس با ۵ تمرین ساده
فوت ورک بوکس را با ۵ تمرین ساده یاد بگیرید: حرکت جلو و عقب، گام جانبی، تغییر جهت و ترکیب با جب؛ همراه با برنامه ۱۰ دقیقه ای و اصلاح اشتباه ها.
7 دقیقه
کلاس دفاع شخصی کاربردی
بهترین ورزش رزمی برای دفاع شخصی
مقایسه رشته های رزمی از نظر کاربرد واقعی در دفاع شخصی: هر کدام چه می دهند، چه نمی دهند و چرا انتخاب مربی از نام رشته تعیین کننده تر است.
11 دقیقه
شرایط ثبت نام و کلاس ها
بیمه ورزشی کلاس رزمی، راهنمای کامل
بیمه ورزشی چیست، چه چیزی را پوشش می دهد و چه چیزی را نمی دهد، برای ثبت نام در کلاس رزمی الزامی است یا نه، و اگر در تمرین آسیب دیدید مرحله به مرحله چه کار باید بکنید.
9 دقیقه
آمادگی جسمانی و ریکاوری
کوفتگی بعد از اولین جلسه تمرین
چرا دو روز بعد از جلسه اول بیشتر درد می گیرید تا فردای آن، این درد طبیعی است یا نشانه آسیب، چه کاری آن را کم می کند و در چه حالتی باید تمرین را متوقف کنید.
9 دقیقه
برنامه کلاس ها و ثبت نام
شهریه کلاس رزمی به چه چیزی بستگی دارد
چرا شهریه کلاس کیک بوکسینگ و دفاع شخصی در تهران این همه فرق می کند: تعداد جلسه، سانس، بیمه، تجهیزات و هزینه هایی که قبل از ثبت نام گفته نمی شود.
9 دقیقه
ساختار سبک جت بوکسینگ
ترتیب کمربند ها و شرایط آزمون ارتقا
رنگ کمربند ها به ترتیب یعنی چه، هر کمربند چقدر طول می کشد، در آزمون ارتقا دقیقا چه چیزی سنجیده می شود و چرا کمربندی که با گذشت زمان داده شود بی ارزش است.
10 دقیقه
آمادگی جسمانی و تغذیه
کالری سوزی کیک بوکسینگ و لاغری
یک جلسه کیک بوکسینگ چقدر کالری می سوزاند، چرا عدد اپلیکیشن ها را نباید جدی گرفت، و چرا کسانی که با هدف لاغری شروع می کنند در ماه اول عدد ترازو را اشتباه می خوانند.
9 دقیقه
کلاس رزمی کودکان و نوجوانان
ورزش رزمی برای کودک بیش فعال
چرا کلاس رزمی برای کودک پرانرژی و کم تمرکز جواب می دهد، در انتخاب باشگاه و مربی به چه چیزی نگاه کنیم، و در سه ماه اول چه انتظار واقع بینانه ای داشته باشیم.
10 دقیقه
سرفصل های دفاع شخصی
دفاع شخصی در برابر چاقو
واقعیت درگیری با سلاح سرد چیست، چرا تکنیک خلع سلاح در ویدیو ها گمراه کننده است و اولویت های واقعی که شانس سالم بیرون آمدن را بالا می برند.
11 دقیقه
کلاس کیک بوکسینگ باشگاه
کیک بوکسینگ برای مبتدی ها از کجا شروع کنیم
راهنمای شروع کیک بوکسینگ برای کسی که هیچ سابقه ای ندارد: جلسه اول چه می گذرد، چه چیزی لازم است و در سه ماه اول چه انتظاری داشته باشید.
8 دقیقه
برنامه کلاس کیک بوکسینگ
تفاوت بوکس، کیک بوکسینگ و موی تای
مقایسه بوکس، کیک بوکسینگ و موی تای: در هر رشته چه ضرباتی مجاز است، تمرین و تجهیزات چه فرقی دارند و کدام یک برای آمادگی جسمانی، دفاع شخصی یا مسابقه مناسب تر است.
9 دقیقه
کلاس رزمی کودکان و نوجوانان
سن شروع ورزش رزمی برای کودک و بزرگسال
راهنمای سن شروع ورزش رزمی برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان: در هر رده سنی شدت و محتوای تمرین چه فرقی می کند و والدین در سال اول چه انتظاری باید داشته باشند.
9 دقیقه
آمادگی جسمانی و ریکاوری
هفته ای چند جلسه تمرین رزمی کافی است
تعداد جلسه تمرین رزمی در هفته بر اساس هدف و سطح: چرا شروع با دو جلسه بهتر از چهار جلسه است و کی می شود بیشتر کرد.
8 دقیقه
راهنمای تجهیزات رزمی
آموزش بستن بند بوکس قدم به قدم
راهنمای گام به گام باندپیچی دست برای تمرین رزمی: چرا مچ درد می گیرد، بند را از کجا شروع کنیم و اشتباه های رایج.
7 دقیقه
راهنمای خرید تجهیزات
انتخاب سایز و اونس دستکش بوکس
اونس دستکش بوکس یعنی چه و بر اساس وزن بدن و نوع تمرین چند اونس بخریم. تفاوت دستکش کیسه، پد و اسپارینگ، و چیزی که باید قبل از خرید حتما امتحان کنید.
9 دقیقه
سرفصل های دفاع شخصی
رهایی از مچگیری در دفاع شخصی
اصل فنی رهایی از مچگیری با یک دست و دو دست، به همراه هشدار های ایمنی و توضیح اینکه چرا اولویت همیشه فاصله گرفتن است.
10 دقیقه
کلاس رزمی و دفاع شخصی بانوان
دفاع شخصی بانوان در فضای شهری
راهنمای واقع بینانه دفاع شخصی برای بانوان در شهر: هوشیاری موقعیتی، فاصله، صدا و چند مهارت ساده که زیر فشار از دست نمی روند.
11 دقیقه
تکنیک های پایه رزمی
آموزش ضربه جب و کراس
اجرای درست ضربه جب و کراس از گارد تا برگشت دست، نقش چرخش لگن در قدرت ضربه، اشتباه های رایج تازه کار ها و تمرین ساده ای که فرم را تثبیت می کند.
10 دقیقه
برنامه آمادگی جسمانی
تمرین رزمی در خانه بدون وسیله
برنامه تمرین رزمی در خانه بدون کیسه و دستکش: شدو بوکسینگ، کار پا، تمرین با وزن بدن و مرزی که نباید از آن رد شد.
9 دقیقه
پیشگیری از آسیب در تمرین
درد مچ دست هنگام مشت زدن
چرا مچ دست تازه کار ها درد می گیرد، چطور مشت را درست جمع کنیم و کدام درد نشانه توقف تمرین و مراجعه به پزشک است.
9 دقیقه
معرفی سبک جت بوکسینگ
شروع ورزش رزمی بعد از ۳۰ سالگی
شروع ورزش رزمی بعد از سی سالگی چه تفاوتی دارد: چه چیزی در بدن کند تر پیش می رود، شدت و ریکاوری را چطور تنظیم کنیم و از کدام تمرین ها در ماه های اول پرهیز کنیم.
9 دقیقه
صفحه کلاس بانوان
کلاس کیک بوکسینگ بانوان چطور برگزار می شود
ساختار یک جلسه کیک بوکسینگ بانوان از گرم کردن تا کار با کیسه، وسایل لازم و پاسخ سوال هایی که قبل از ثبت نام پرسیده می شود.
10 دقیقه
شرایط کلاس بانوان
لباس مناسب کلاس رزمی بانوان
راهنمای انتخاب لباس تمرین برای بانوان: چه چیزی حرکت را محدود نمی کند، چه چیزی خطرناک است و برای فصل های مختلف چه بپوشیم.
8 دقیقه
کلاس رزمی بانوان
ورزش رزمی و حجم عضله در خانم ها
پاسخ به یک نگرانی رایج: تمرین رزمی چه تاثیری روی ترکیب بدن خانم ها دارد و چرا نتیجه معمول آن کاهش چربی است نه حجیم شدن.
8 دقیقه
جلسه معرفی
سوالت را بپرس تا موضوع مقاله بعدی شود
سوال هایی که از ما پرسیده می شود، همان هایی هستند که درباره شان می نویسیم. تماس بگیر و بپرس.
آقایان ۱۶:۳۰ تا ۲۳:۰۰بانوان ۹:۰۰ تا ۱۶:۰۰شنبه تا پنجشنبه