آمادگی برای اولین مسابقه کیک بوکسینگ و رزمی؛ از ثبت نام تا روز مسابقه

اولین مسابقه برای خیلی ها از خود مبارزه سخت تر است: سالن شلوغ، صدای تشویق، انتظار طولانی برای نوبت و حریفی که هیچ وقت ندیده اید. خبر خوب این است که بیشتر این فشار با آمادگی قابل کنترل است. این راهنما همه مراحل را از تصمیم به شرکت تا روز بعد از مسابقه پوشش می دهد. اگر می خواهید فضای یک مسابقه واقعی را ببینید، عکس ها و نتایج مسابقات استانی جت بوکسینگ ۱۴۰۵ را نگاه کنید.

از کجا بفهمم آماده مسابقه ام

زمان ثابتی وجود ندارد، ولی این پنج نشانه معیار خوبی است. اگر بیشترشان را دارید، با مربی درباره مسابقه صحبت کنید:

1. چند ماه بدون وقفه طولانی تمرین کرده اید.
2. اسپارینگ سبک را با کنترل و بدون ترس انجام می دهید. اگر هنوز به این مرحله نرسیده اید، راهنمای اسپارینگ برای مبتدی ها را بخوانید.
3. بعد از سه راند پشت سر هم، هنوز گارد و فرم ضربه را حفظ می کنید.
4. قوانین رشته و ضربات مجاز و غیر مجاز را می دانید.
5. خودتان می خواهید مسابقه بدهید، نه اینکه کسی شما را مجبور کرده باشد.

مورد پنجم مهم ترین است. مسابقه ای که با اجبار شروع شود، معمولا با دلزدگی از کل ورزش تمام می شود.

برنامه شش هفته ای پیش از مسابقه

این یک الگوی کلی است و مربی باید آن را با سطح، سن و برنامه کلاس شما هماهنگ کند. اصل کلی ساده است: اول حجم، بعد شدت، و در هفته آخر استراحت نسبی.

تمرین های استقامتی هفته های اول، از طناب در قالب راند تا تناوبی روی کیسه، با جزئیات در راهنمای افزایش استقامت در بوکس آمده اند.

چرا هفته آخر سبک است

خستگی چند هفته تمرین باید پیش از مسابقه از بدن بیرون برود. هنرجویی که تا شب قبل از مسابقه سخت تمرین کند، با پای سنگین وارد رینگ می شود. در هفته آخر چیزی یاد نمی گیرید که در مسابقه به کارتان بیاید، ولی می توانید آسیب ببینید.

وزن کشی و رده وزنی

در بیشتر مسابقه های رزمی، شرکت کنندگان بر اساس سن و وزن رده بندی می شوند و وزن کشی پیش از مسابقه انجام می شود. زمان و قوانین دقیق وزن کشی را از برگزار کننده یا مربی بپرسید، چون از مسابقه ای به مسابقه دیگر فرق می کند.

• برای اولین مسابقه، در همان رده ای شرکت کنید که وزن عادی تان در آن است.
• چند هفته قبل وزن خود را در ساعت ثابت اندازه بگیرید تا عدد واقعی را بدانید.
• اگر نزدیک مرز دو رده هستید، تصمیم را با مربی بگیرید، نه با رژیم ناگهانی.

چه چیزی همراه ببرم

ساک را شب قبل ببندید، نه صبح مسابقه. فهرست تجهیزات محافظ اجباری را از برگزار کننده بپرسید، چون در هر مسابقه فرق می کند.

• کارت شناسایی، کارت بیمه ورزشی و مدارکی که برگزار کننده خواسته است
• لباس مسابقه و یک دست لباس اضافه
• بانداژ، دستکش، محافظ دهان و سایر محافظ های لازم
• آب، میوه یا خوراکی سبک و آشنا
• دمپایی، حوله و یک لباس گرم برای زمان انتظار

بیمه ورزشی را جدی بگیرید. شرایط و روش گرفتنش را در راهنمای بیمه ورزشی نوشته ایم.

روز مسابقه، ساعت به ساعت

صبح

غذای آشنا بخورید، نه چیزی که تا حالا امتحان نکرده اید. وعده اصلی را دو تا سه ساعت پیش از نوبت احتمالی تان بخورید و از غذای چرب و سنگین دوری کنید. جزئیات زمان بندی غذا را در تغذیه قبل و بعد از تمرین رزمی آورده ایم.

در سالن

زود برسید، جای نشستن تیم را پیدا کنید و برنامه نوبت ها را بپرسید. انتظار در مسابقه گاهی چند ساعت طول می کشد. در این مدت گرم بمانید، کم کم آب بنوشید و انرژی خود را با تماشای همه مبارزه ها هدر ندهید.

پیش از نوبت شما

حدود بیست دقیقه قبل از نوبت، گرم کردن را شروع کنید: حرکات کششی پویا، کمی شدو و چند ترکیب سبک روی دست مربی. نفس عمیق و آرام کمک می کند ضربان بالای ناشی از استرس پایین بیاید.

داخل رینگ

به برنامه ساده ای که با مربی تمرین کرده اید پایبند بمانید. در اولین مسابقه، گارد بسته و ضربات تمیز بیشتر از ترکیب های پیچیده کار می کند. بین راند ها فقط به حرف مربی گوش دهید، نه سکو.

اگر فرزندتان مسابقه می دهد

کودکان پیش از مسابقه بیشتر از هر چیز به آرامش والدین نیاز دارند. چند نکته که به تجربه کمک می کند:

• هدف اولین مسابقه را تجربه و لذت بگذارید، نه مدال.
• شب قبل خواب کافی و صبحانه آشنا مهم تر از هر توصیه فنی است.
• کنار رینگ مربیگری نکنید. دو صدای متفاوت کودک را گیج می کند.
• بعد از مسابقه، اول از تلاشش تعریف کنید، بعد از نتیجه.

شرایط تمرین و رده های سنی کلاس کودکان باشگاه را در کلاس رزمی کودکان و نوجوانان ببینید.

بعد از مسابقه، چه برد چه باخت

چند روز بعد از مسابقه را سبک بگیرید. اگر ضربه ای به سر خورده اید و سردرد، سرگیجه یا حالت تهوع دارید، تمرین را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. برای علت های رایج این علائم بعد از تمرین، سرگیجه و تهوع بعد از تمرین را بخوانید.

در اولین جلسه بعد از مسابقه، با مربی مبارزه را مرور کنید: چه چیزی جواب داد، کجا گارد باز شد و برای مسابقه بعدی روی چه چیزی کار کنید. باخت در اولین مسابقه اتفاق رایجی است و ارزش آن به همین درس هاست.