پوشش و لباس مناسب برای کلاس رزمی بانوان

این سوال معمولا شب قبل از جلسه اول پرسیده می شود و جوابش از چیزی که فکر می کنید ساده تر است. لازم نیست چیز خاصی بخرید. احتمالا هر آنچه لازم دارید در کمدتان هست، فقط باید بدانید کدام گزینه ها موقع تمرین اذیت می کنند.

سه معیاری که لباس تمرین باید داشته باشد

محدود نکردن حرکت

در تمرین رزمی، پا بالا می آید و لگن می چرخد. شلوار جین، دامن و هر پارچه بدون کشسانی از همان دقیقه پنجم اذیت می کند. شلوار ورزشی کشی، لگ ضخیم یا شلوار گرمکن، هر سه انتخاب درستی هستند.

ماندن سر جای خود

تیشرت گشاد و کوتاه، موقع بالا بردن دست ها بالا می رود و شما را وسط تمرین درگیر مرتب کردن لباس می کند. همین یک نکته، بیشترین حواس پرتی جلسه های اول است. تیشرت کمی بلند تر یا سویشرت سبک، مشکل را حل می کند.

نداشتن جای گیر کردن

بند های آویزان کلاه سویشرت، زیپ های فلزی برجسته و لباس های خیلی گشاد در کار دو نفره گیر می کنند. برای تمرین دفاع شخصی که با شریک انجام می شود، این مورد مهم تر هم می شود.

راهنمای سریع، چه بپوشیم و چه نپوشیم

چرا زیورآلات جدی گرفته می شود

انگشتر موقع بستن مشت به انگشت فشار می آورد و گاهی داخل دستکش زخم می کند. گوشواره در کار دو نفره ممکن است بکشد. ساعت هم هم برای خودتان و هم برای هم تمرینی خطر دارد. قاعده ساده این است که هر چیز سفت و فلزی قبل از ورود به تشک در می آید.

اگر انگشتری دارید که در نمی آید، به مربی بگویید. معمولا با یک دور بند دور انگشت مشکل حل می شود. جزئیات بستن بند در آموزش گام به گام باندپیچی آمده است.

فصل ها فرق دارند

زمستان

لایه ای بپوشید. سویشرت برای گرم کردن، و بعد از ده دقیقه که بدن گرم شد آن را در بیاورید. تمرین کردن با لباس ضخیم از اول، باعث تعریق زیاد و افت انرژی در نیمه دوم جلسه می شود.

تابستان

پارچه ای که رطوبت را عبور دهد بهتر از پنبه ضخیم است. پنبه عرق را نگه می دارد و سنگین می شود. یک تیشرت اضافه برای بعد از جلسه هم فکر خوبی است، مخصوصا اگر مسیر برگشتتان طولانی است.

کفش یا پای برهنه

روی تشک، تمرین معمولا با پای برهنه انجام می شود. این به تعادل و حس کردن سطح کمک می کند و برای چرخش پا هنگام ضربه هم امن تر است. برای بخش هوازی و طناب، کفش ورزشی سبک با کفی نرم بهتر است. جوراب معمولی روی تشک لیز است و بهتر است اصلا استفاده نشود.

یک نکته درباره راحتی ذهنی

خیلی از خانم ها جلسه اول با لباس پوشیده تر می آیند تا ببینند فضا چطور است، و بعد از چند جلسه لباس راحت تر انتخاب می کنند. این کاملا طبیعی است و کسی هم به آن توجه نمی کند. مهم این است که با چیزی بیایید که در آن راحت هستید، بعد بر اساس تجربه خودتان تنظیمش کنید.

اگر می خواهید قبل از تصمیم گیری فضا را ببینید، در ساعت بانوان بیایید و سالن را از نزدیک نگاه کنید. هماهنگی این بازدید از طریق صفحه تماس و مسیر رسیدن انجام می شود.

لباس برای بخش های مختلف جلسه

یک نکته عملی که کمتر گفته می شود: بخش های مختلف جلسه نیاز های متفاوتی دارند. در بخش هوازی گرمتان می شود و در بخش کشش پایانی سرد. برای همین لایه ای پوشیدن، بهتر از یک لباس ضخیم است.

بیشتر هنرجویان خانم بعد از چند هفته به یک ترکیب ثابت می رسند: یک تیشرت آستین بلند سبک به عنوان لایه اصلی، و یک سویشرت که فقط اول و آخر جلسه پوشیده می شود.

لباس و ایمنی در کار دو نفره

در تمرین دفاع شخصی که با شریک انجام می شود، چند مورد از حالت «سلیقه ای» خارج و به «ایمنی» تبدیل می شوند: ناخن بلند، بند های آویزان، و هر چیز فلزی روی لباس. ناخن بلند شایع ترین عامل خراش در تمرین دو نفره است.

سوال های کوتاه

لگ به تنهایی کافی است

از نظر حرکتی بله، ولی بیشتر هنرجویان ترجیح می دهند یک تیشرت بلند تر یا شلوارک ورزشی رویش بپوشند تا در حرکات مختلف راحت تر باشند. انتخابش کاملا با خودتان است.

حجاب در تمرین مشکلی ایجاد می کند

چون ساعت بانوان جداست، این موضوع در عمل مطرح نمی شود. اگر ترجیح خودتان پوشش بیشتر است، فقط دقت کنید پارچه ای انتخاب کنید که سبک باشد و دور گردن یا صورت شل نباشد تا وسط حرکت نیفتد.

لباس تخصصی رزمی لازم است

نه. یونیفرم رسمی سبک فقط برای آزمون کمربند و مسابقات لازم می شود، آن هم وقتی به آن مرحله برسید. برای تمرین روزمره، لباس ورزشی معمولی کافی است.

یک چک لیست کوتاه برای ساک تمرین

• لباس تمرین و یک تیشرت اضافه برای بعد از جلسه
• حوله کوچک و بطری آب
• کش مو یا کلیپس اضافه
• دمپایی برای مسیر رختکن
• کیسه جدا برای لباس عرق کرده

جنس پارچه و شستشو

در انتخاب لباس تمرین، جنس پارچه به اندازه فرم آن مهم است. پنبه خالص راحت است ولی عرق را نگه می دارد و سنگین و سرد می شود؛ در جلسه ای که چهل دقیقه اش فعالیت شدید است، همین سنگینی محسوس است. پارچه های ترکیبی که رطوبت را به سطح بیرونی منتقل می کنند برای تمرین مناسب ترند.

برای شستشو دو نکته کافی است: لباس تمرین را همان روز بشویید و از نرم کننده زیاد استفاده نکنید. نرم کننده روی الیاف لایه می سازد و همان خاصیت انتقال رطوبت را از بین می برد. لباسی که بعد از چند ماه دیگر خشک نمی شود، معمولا قربانی نرم کننده شده، نه فرسودگی.

ماه های اول، قبل از اینکه خرید کنید

توصیه ما این است که برای جلسه های اول هیچ خرید تازه ای نکنید. لباس ورزشی راحتی که دارید کافی است. دلیلش این است که تا چند جلسه نرفته باشید، نمی دانید در عمل چه چیزی اذیتتان می کند: ممکن است آستین بلند در گرمای سالن آزارتان بدهد، یا برعکس، پاچه گشاد هنگام ضربه پا مزاحم شود.

بعد از سه چهار جلسه، خودتان دقیقا می دانید دنبال چه می گردید و خرید هدفمند می شود. خیلی ها اول با هیجان یک ست کامل می خرند و بعد می بینند هیچ کدام برای این نوع تمرین مناسب نبوده. صبر کردن چند هفته، هم پول کمتری خرج می کند هم انتخاب بهتری می سازد.