کیک بوکسینگ چیست؛ تعریف، فواید و برای چه کسانی مناسب است

این یکی از آن اسم هایی است که همه شنیده اند ولی خیلی ها دقیق نمی دانند زیر آن چه چیزی است. آیا با بوکس فرق دارد؟ آیا مثل کاراته مبارزه سنتی است؟ آیا خطرناک است؟ این متن با تعریف دقیق شروع می شود و بعد به همین سوال ها می رسد.

کیک بوکسینگ دقیقا چیست

کیک بوکسینگ یک رشته رزمی ایستاده است، یعنی مبارزه در آن روی پا انجام می شود، نه روی زمین. ساختار آن از دو خانواده تکنیک ساخته شده: ضربات دست از بوکس غربی (جب، کراس، هوک، آپرکات) و ضربات پا از رشته های ضربه ای شرقی مثل کاراته و موی تای (روندهاوس کیک، ساید کیک، فرانت کیک). چیزی که این رشته را از بوکس جدا می کند همین است: در بوکس فقط با مشت می زنید، در کیک بوکسینگ با دست و پا هر دو.

نکته مهم تری هم هست که کمتر گفته می شود: کیک بوکسینگ رشته ای ضربه ای است، نه رشته ای گیر و پرتاب. برخلاف کشتی، جودو یا برزیلی جیو جیتسو که تمرکزشان روی گرفتن، تعادل زدن و بردن حریف روی زمین است، در کیک بوکسینگ حریف را نمی گیرید و نمی اندازید؛ فاصله را حفظ می کنید و با دست و پا ضربه می زنید.

از کجا آمده

کیک بوکسینگ رشته ای نسبتا جوان است. ریشه آن به دهه ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ میلادی برمی گردد، وقتی در ژاپن و آمریکا به طور جداگانه تلاش شد بین بوکس غربی و هنرهای رزمی ضربه ای شرقی (کاراته و بعدها موی تای) یک ترکیب مسابقه ای ساخته شود. از همان زمان، سبک ها و فدراسیون های مختلفی با قوانین کمی متفاوت شکل گرفتند. سبک هایی مثل جت بوکسینگ هم که در ایران رشد کرده اند، همین منطق ترکیبی را دارند، با تفاوت هایی در سرفصل و نظام کمربندی که در صفحه معرفی سبک جت بوکسینگ توضیح داده ایم.

چه ضرباتی مجاز است

در تمرین باشگاهی و غیرمسابقه ای، شدت ضربات کاملا کنترل شده است و بیشتر جلسه صرف کار روی کیسه، پد و تکرار فرم می شود، نه ضربه زدن به حریف واقعی. اسپارینگ هم وقتی شروع می شود که پایه فنی جا افتاده باشد.

کیک بوکسینگ چه فوایدی دارد

• آمادگی قلبی و عروقی. ساختار جلسه به شکل دوره های شدت بالا و ریکاوری کوتاه است، شبیه تمرین اینتروال. جزئیات کالری سوزی و اثر آن روی وزن را در مقاله کالری سوزی کیک بوکسینگ نوشته ایم.
• هماهنگی و تعادل. ضربه پا نیازمند تعادل روی یک پا و هماهنگی دست و پاست، چیزی که در بیشتر ورزش های دیگر تمرین نمی شود.
• قدرت پایین تنه. ران و باسن در اجرای ضربه پا و در نگه داشتن گارد دائم درگیرند.
• تخلیه استرس و تمرکز ذهنی. شصت دقیقه ای که ذهن درگیر یادگیری ترکیب بعدی است، جای زیادی برای نشخوار فکری باقی نمی گذارد.
• مهارت پایه دفاع شخصی. کنترل فاصله و واکنش سریع، بخشی از هر جلسه است، هرچند کیک بوکسینگ به تنهایی معادل دوره دفاع شخصی نیست.

برای چه کسی مناسب است

برای شروع، هیچ سابقه ورزشی لازم نیست و محدودیت سنی سختگیرانه ای هم وجود ندارد. کسی که هدفش کاهش وزن، بالا بردن استقامت، یا یادگیری یک مهارت رزمی است، از همان جلسه اول وارد می شود. کلاس های جدا برای بانوان هم در بیشتر باشگاه های جدی، از جمله باشگاه ما، برگزار می شود؛ ساختار یک جلسه آن و وسایل لازمش را در مقاله کلاس کیک بوکسینگ بانوان نوشته ایم.

برای کسی که فشار خون، مشکل قلبی یا آسیب مفصلی زانو و مچ پا دارد، شروع کردن با هماهنگی پزشک و اطلاع دادن به مربی لازم است، چون ضربه پا مستقیم روی زانو و مچ پا فشار می آورد.

تفاوتش با بوکس، موی تای و رشته های دیگر

در یک جمله: بوکس فقط دست دارد، موی تای علاوه بر دست و پا آرنج و زانو هم دارد، و کیک بوکسینگ جایی وسط این دو است. برای مقایسه کامل تر با جدول و توضیح تفاوت قوانین هر رشته، مقاله تفاوت بوکس، کیک بوکسینگ و موی تای را ببینید.

چطور شروع کنیم

جلسه اول معمولا با گرم کردن، آموزش گارد و رقص پا شروع می شود، نه با ضربه زدن به کسی. چیزی که در جلسه اول لازم دارید فقط لباس ورزشی راحت و آب است. جزئیات کامل اینکه سه ماه اول چه شکلی است و چه انتظاری داشته باشید را در راهنمای شروع کیک بوکسینگ برای مبتدی نوشته ایم، و برنامه هفتگی و ساعت کلاس ها هم در صفحه کلاس کیک بوکسینگ آمده است.

سوال های رایج

کیک بوکسینگ برای لاغری خوب است

بله، به شرط تغییر همزمان در تغذیه. ساختار پرشدت جلسه کمک زیادی می کند ولی به تنهایی معجزه نمی کند. جزئیات این موضوع را در مقاله کالری سوزی کیک بوکسینگ باز کرده ایم.

کیک بوکسینگ خطرناک است

در تمرین باشگاهی معمولی، نه بیشتر از هر ورزش پرتحرک دیگر. کوفتگی عضله در هفته اول طبیعی است. اسپارینگ واقعی اختیاری است و فقط بعد از تثبیت پایه فنی پیشنهاد می شود.

از چه سنی می شود شروع کرد

برای کودکان کلاس جدا با محتوای متناسب سن وجود دارد و برای بزرگسالان سقف سنی سختگیرانه ای نیست. جزئیات هر رده سنی در مقاله سن شروع ورزش رزمی آمده است.

فرق کیک بوکسینگ با جت بوکسینگ چیست

جت بوکسینگ یک سبک ترکیبی ایرانی است که کیک بوکسینگ یکی از پایه های آن است، در کنار دفاع شخصی و حرکات دیگر. یعنی کسی که جت بوکسینگ تمرین می کند، بخشی از تمرینش دقیقا همین چیزی است که در این متن خواندید.