آموزش ضربه راند هاوس کیک (ضربه چرخشی پا) در کیک بوکسینگ

در کیک بوکسینگ، راند هاوس کیک همان ضربه ای است که بیشتر از بقیه دیده می شود. به آن ضربه دورانی یا چرخشی پا هم می گویند. همین ضربه، بیشترین شکایت هفته های اول را هم می سازد: درد روی پا، کشیدگی کشاله ران، زانویی که بعد از جلسه عجیب حس می شود. تقریبا همه این ها از یک جا شروع می شوند: پایی که روی زمین نچرخیده.

ضربه پا یکی از تفاوت های اصلی کیک بوکسینگ با بوکس است. اگر هنوز روشن نیست این دو و موی تای در ضربات پا چه فرقی دارند، مقایسه بوکس، کیک بوکسینگ و موی تای را ببینید.

راند هاوس کیک چیست و با کجای پا زده می شود

دو سطح برخورد رایج است. ضربه با ساق، که در کیک بوکسینگ به سبک K1 و موی تای رایج است و محکم تر است. و ضربه با روی پا، که سریع تر و دور برد تر است و در سبک های امتیازی زیاد دیده می شود. برای مبتدی، روی کیسه سفت، شروع با ساق معمولا امن تر است، چون استخوان های کوچک روی پا در برخورد اشتباه زود آسیب می بینند.

اجرای گام به گام راند هاوس کیک

۱. قدم زاویه دار

از گارد، پای جلو یک قدم کوتاه کمی به بیرون برمی دارد. این قدم لگن را برای چرخش باز می کند. کسی که از سر جای خودش و بدون قدم ضربه می زند، مجبور است با پیچ دادن کمر جبران کند.

۲. چرخش پای تکیه گاه، بخشی که همه فراموش می کنند

روی سینه پای جلو بچرخید تا پاشنه به سمت هدف برگردد. در ضربه میانه، پاشنه باید تقریبا رو به هدف باشد. این چرخش دو کار می کند: لگن را کامل می چرخاند و پیچ را از روی زانوی پای تکیه گاه برمی دارد. کف کفش یا جوراب لیز روی تشک این چرخش را سخت می کند؛ به همین دلیل تمرین با پای برهنه رایج است.

۳. زانو به سمت هدف

زانو را به سمت جایی که قرار است بزنید بالا بیاورید. اگر زانو به سمت سقف برود، ضربه به جای برخورد افقی، از پایین به بالا می رود و تبدیل به یک ضربه نیمه کاره می شود.

۴. چرخش لگن و برخورد

لگن کامل می چرخد و ساق در مسیر افقی به هدف می رسد. تصور کنید پا یک چوب بیسبال است و لگن دسته آن. در لحظه برخورد، پای تکیه گاه کمی خم است، نه کاملا قفل.

۵. دست ها

دست هم سمت پای ضربه زننده برای تعادل به پایین و عقب می رود. این طبیعی است. ولی دست دیگر باید کنار صورت بماند. رایج ترین ضد حمله به راند هاوس کیک، ضربه دست به صورتی است که هر دو دستش پایین افتاده.

۶. برگشت

پا را جمع کنید و به گارد برگردید. ماندن روی یک پا بعد از ضربه، هدیه دادن تعادل به حریف است.

اشتباه های رایج و آسیبی که می سازند

تمرین های آماده سازی، قبل از زدن روی کیسه

1. چرخش کنار دیوار: دست ها روی دیوار، زانو را بالا بیاورید و فقط چرخش پای تکیه گاه و لگن را آرام انجام دهید. ده بار برای هر طرف.
2. ضربه آهسته در هوا: کل حرکت را با سرعت خیلی کم اجرا کنید، طوری که بتوانید در هر لحظه متوقف شوید.
3. ضربه روی پد با کنترل مربی: پد نرم تر از کیسه است و مربی ارتفاع و فاصله را برایتان تنظیم می کند.
4. کیسه با نیمی از قدرت: فقط وقتی چرخش بدون فکر کردن انجام می شود.

ضربه پا بدون جابه جایی درست، از فاصله اشتباه زده می شود. قدم زاویه دار اول این مطلب، همان حرکتی است که در تمرین های فوت ورک بوکس ساخته می شود.

انعطاف پذیری، چقدر لازم است؟

برای ضربه پایین و میانه، انعطاف معمول یک آدم سالم کافی است. آنچه اول کم است، معمولا انعطاف نیست، چرخش لگن است. ضربه بالا به انعطاف بیشتری نیاز دارد که با کشش منظم بعد از تمرین، نه قبل از آن، در چند ماه ساخته می شود. کشش شدید روی عضله سرد، راه مطمئن کشیدگی است.

ترکیب ضربه پا با ضربات دست

در کیک بوکسینگ، راند هاوس کیک به ندرت تنها می آید. رایج ترین ترکیب ها برای مبتدی:

• جب، کراس، راند هاوس کیک با پای جلو یا عقب به میانه
• جب، لو کیک با پای عقب
• کراس، هوک، لو کیک

منطق همه یکی است: ضربات دست نگاه و گارد حریف را بالا می کشند و پایین تنه از دید خارج می شود. مسیر آموزش این ترکیب ها در کلاس، در صفحه کلاس کیک بوکسینگ توضیح داده شده و فهرست کامل تکنیک های پایه در صفحه تکنیک های رزمی آمده است.